頭が疲れたあとの20分、呼吸法をした日は前向きな気分が保たれた―立命館大学の研究
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カテゴリー：身体
運動中の音楽で、気分が前向きに、きつさもやわらぐ―139の研究からわかった「音楽の使い方」
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夜10時以降にスマホを長く使った夜、10代の睡眠時間は約20分短かった―遅い時刻の使用ほど関連が強く
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【随時更新】ゼヴェリス 決定版シリーズ一覧——研究で選んだ方法を、優先順位つきで
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「運動」と「趣味・人づきあい」、両方ある人は認知機能を保てる期間が約7年長かった―4か国・5万4千人の研究
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いつもの食事にアボカドを1日1個足すだけで、心臓病リスク約4%低下に相当する変化―786人・6か月の試験
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超加工食品をよく食べる中年の人ほど、脳に「気づかない小さな傷」が多かった―カナダ8,783人のMRI研究
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夕食後の「もうひと口」と肝臓―約20万人の調査で、夜遅く食べる人は脂肪肝・肝硬変が2〜3割多かった
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寝る前の音楽で、眠りの質がよくなった―研究のまとめでわかった「曲の選び方」と「聴く時間」
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空気いす（壁スクワット）、始めは週3回・あとは週1回でも血圧を保てた―100人の試験から
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クレアチンは運動なしでも筋力を伸ばした―45〜65歳、12週間の試験から
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映画・美術館・劇場に出かける人ほど、体の年齢が若い傾向―東京科学大学が英国の1,899人を分析
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脳のための運動は「きつくなくていい」―2,724の試験、25万人超をまとめた研究から
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ヒノキの「根」の香りで、夜中に目覚めにくく―捨てられていた部分に眠りのヒント
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週1回のサルサを8週間―人と踊る習慣で、若者の気分の落ち込みが軽くなった
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「よく噛む」を1か月意識したら？―噛む習慣と前頭前野・記憶を調べた日本の研究
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【2026年最新】人生が変わる美肌法 決定版——高い美容液より先にやる12のこと
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間食を「くるみ」に替えてみたら？―毎日食べた8週間、気分の乱れが小さくなった
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超加工食品を4週間減らしたら、うつの症状が軽くなった―UCSFの小さな試験から
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「いろいろな植物を少しずつ」が腸に届く？―30種類以上の植物をとった人は、サプリより多くの腸内細菌に変化
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体重が同じでも「中身」が違う？―コーヒーをよく飲む人は、内臓脂肪が少なく筋肉が多い傾向
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筋トレは肌にも影響する？―16週間の運動で頬の弾力が改善した日本の研究
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「さわやかな香り」の掃除が室内の空気を変える―香料が生む見えない微粒子
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歩数だけじゃない。歩くペースが速めの人は死亡リスクが低かった
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Kaz Log #6｜睡眠の質「99%」。昨年85%だった私が、研究どおりに変えた夜の習慣
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眠りは「長さ」だけでなく「中身」も。レム睡眠が多い人ほど、83の病気のリスクが低い傾向
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玄米・オートミール・全粒粉パンは「1日どれくらい」？――87試験をまとめた解析が示した乾燥60〜100g
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自然はどれくらい浴びればいい？――89研究が示した「緑30％・1回12分」という目安
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チョコレートの「香り」を嗅ぐと筋トレの回数が増えた？ 空腹時の脚トレで調べた研究
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秋のかぼちゃ、栄養について解説――β-カロテンとビタミンEは「脂質と一緒に」
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【9/11公開】2本目の有料記事「老化・脳・肌・メンタル、人生が変わる睡眠法 決定版」を公開しました
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運動は「強さ」より「続けやすさ」?――学生1万460人を1年追跡してわかった、運動習慣と心の健康の関係
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果物・野菜をよく食べる人ほど、うつ病になりにくい傾向――385,449人を追跡した13研究の解析
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人工甘味料アスパルテームは脳卒中のダメージを悪化させる？――マウスで壊死範囲が約2倍に
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【9/4公開】初めての有料記事「老化リセット30日プログラム」を公開しました ——「歳のせい」は、25%しか正しくない
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旬のまいたけに含まれる栄養素とは？ ビタミンD・食物繊維・ナイアシンに注目
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コーヒーは慢性ストレスから脳を守る？ ――カフェインの効果をマウス実験で確認
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初心者でも試せる「瞬発系エクササイズ」3選――ハーバードが紹介するプライオメトリクス入門
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ナッツを多く食べる人ほど認知機能が高い傾向――1,771人の分析で「身体活動が少ない人・食事の質が低い人」に強い関連
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旬の「ぶどう」、栄養と健康への働きをチェック――肌や脳との関連を調べた研究トピックも
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睡眠は短すぎても長すぎても老化が速い？――約50万人の分析で「6.4〜7.8時間」に最も緩やかな傾向
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ハーバードが解説する「DASH食」完全ガイド――血圧を下げる効果が確認された食事法とは
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腸内細菌が野菜由来の成分から「DNIC」を生み出す――血圧・血糖・肝臓にも関わる”保護分子”の新たな仕組み
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「生きる意味」を感じる人ほど死亡リスクが低い——48万8,765人・最長32年追跡のメタ分析
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座りっぱなしより「何か動く」――中年期に体を動かしていた人ほど、認知機能低下が緩やかだった
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免疫細胞の”見る力”を支える？——アルギニンとがん・ウイルス防御の新研究
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「脳の掃除」を後押しするのは運動だった――総説が整理する、加齢と認知機能低下を防ぐ仕組み
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「孤独だから不健康になる」だけではない――28年追跡調査で見えた、孤独と生活習慣の意外な関係
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運動がメンタルヘルスに効くのは「反復的なネガティブ思考」を止めるから？最新研究でわかったこと
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「庭のある家」に住む人は2型糖尿病になりにくい？ 42万人調査で見えてきたこと
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ポリフェノールにも注目！カリウムや食物繊維を含む、夏にうれしい桃の栄養
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「ゆっくり食べなさい」は正しかった——20代の食べる速さが、将来の体重を左右する
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Kaz Log #4｜エピジェネティクス検査で判明した、 本当の「生物学的年齢」
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たった7日間の瞑想合宿で、脳と血液が変わる？ UCサンディエゴの研究が示したこと
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「週1回・75分」の運動でも内臓脂肪は減らせる？ 香港大学の315人試験で判明
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コレステロール対策に豆習慣？腸内細菌がカギを握る仕組みとは
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夏バテで食欲がない…それは体からのSOS。胃腸を整える回復法
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寿命は遺伝だけで決まらない？ハーバード医学大学院が紹介する「長寿につながる5つの習慣」
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「暑さでイライラ」は気のせいじゃなかった——猛暑が心に与える影響と対策
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カリウム豊富！ビタミンC・β-カロテンも含む、夏にうれしいメロンの栄養
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魚介類に多い「タウリン」に、老化細胞を除去する働き？ 大正製薬の最新研究が示した可能性
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キムチ由来の乳酸菌が、体内のナノプラスチックを”外に出す”力に？
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「週90分の筋トレ」で死亡リスク13%減 約15万人・30年追跡調査でわかったこと
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快眠と食事の関係、最新研究が示す”タンパク質は量より質”
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夏バテ予防と美肌ケアに。パイナップルが持つ健康効果と正しい食べ方
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ビタミンDが「生物学的老化」を3年若返らせる？大規模臨床試験が示す可能性
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スイカの健康効果 ― 筋肉回復への好影響と知っておきたい血糖値の注意点
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ザクロが「長寿遺伝子」を目覚めさせる？最新科学が明かす驚きの美容・健康効果
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【最新研究】「夢を見ると眠りが浅い」は誤解？鮮明な夢がもたらす驚きの熟睡感
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「会話できる強度」で十分効く？ゾーン2トレーニングの実力と健康効果
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あのネバネバに科学的確証あり。夏野菜「オクラ」の頼もしい健康パワー
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甘いもので肌が老ける？果糖が引き起こす「糖化」と老化の最新研究
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夏の食卓に欠かせない「みょうが」。胃を守り酸化を防ぐ科学的な可能性
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「喉が渇いた」は危険信号？熱中症予防の最新常識と対策
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リバウンド防止の鍵は「1日8,500歩」！約3,800人のデータが示すダイエットの新常識
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忙しくても大丈夫。週2回の筋トレでも筋肉は十分成長する――2026年最新ガイドライン
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たった4週間の食事改善で「生物学的年齢」が若返る？シドニー大学の最新研究が示す食事の力
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座りっぱなしの悪影響は歩いて減らせる？約7万人研究が示した「9,000歩」の効果
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低脂肪食から砂糖を完全除去すると腸内細菌が乱れる――最新研究が示すバランスの重要性
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週30分の「息が切れる運動」で健康が劇的に変わる？最新研究が明かす時短トレーニングの秘密
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毎日の豆習慣が高血圧リスク低下と関連？最大約30%低い可能性
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健康的な食事でも要注意？超加工食品が「注意力」と「情報処理速度」に与える影響
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休んでも抜けない慢性疲労の原因は？ ビタミンB12と葉酸との関係
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加齢で減る「若さの分子」スペルミジンとは？食卓から整える細胞の掃除力
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老化で衰えるミトコンドリアに新たな可能性――学習院大学らが新化合物を発見
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ぐっすり眠れない人必見！睡眠の質を左右する食事の選び方
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梅雨は「細菌性食中毒」にご用心！高温多湿な時期に増える理由と予防の3原則
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梅雨の夜、なぜ眠りが浅くなる？湿度と深部体温の意外な関係と快眠のコツ
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白髪は”老化だけ”じゃない？──最新研究が示す、白髪と皮膚がんの意外な関係
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梅雨の湿気が呼吸器に与える影響──27年追跡研究とWHO報告
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梅雨に気分が沈むのは”気のせい”じゃない──日照不足とセロトニンの意外な関係
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筋トレは週2回で十分？最新ガイドラインが示す”最初の一歩”の重要性
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毎日1粒で脳を守る？マルチビタミンと認知機能の最新研究
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昼寝の習慣は健康のバロメーター！最新研究から見直す毎日のリズム
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【2026年最新】肌が綺麗になる食べ物ランキング第1位！サーモン（アスタキサンチン＆オメガ3）｜肌バリアの強化から血管の若返りまで、全身を内側から整える
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【2026年最新】肌が綺麗になる食べ物ランキング第2位！アボカド（良質な脂質とビタミンE）｜バリア機能と肌の弾力を内側から高める
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【2026年最新】肌が綺麗になる食べ物ランキング第3位！くるみ（亜鉛×オメガ3・6）｜内側からバリア機能とターンオーバーを整える
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バターより植物性オイル？20万人データでわかった”体にいい脂質”の選び方
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都市生活の肌を守る「バイオ・シールド」習慣！常在菌と共存して美肌を育む方法
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