ゼヴェリスが毎日読み続けている研究を、テーマごとに「今日からできる方法」に変えて、根拠の強さと手軽さで優先順位をつけ、1本にまとめたのが「決定版」シリーズです。
このページに全タイトルを並べています。新しい1本が出るたびに、ここに追加していきます（noteで毎週火曜7:00発売・各480円）。
はじめての方へ｜いちばん読まれている1本
人生が変わる睡眠法 決定版（14の方法）
2026年9月公開｜老化・脳・肌・メンタル
老化も、脳も、肌も、メンタルも、土台は同じ夜の数時間にあります。約50万人の老化データから196泊分の脳波の研究までを読み込み、効く順に14の方法へ。眠る時間の「ゾーン」、起きる時刻のそろえ方、夕食のタンパク源の替え方まで。
そのほかの決定版（新しい順）
人生が変わる食べ方 決定版（12の方法）
2026年10月公開｜食事・腸・体重
腸のために飲む乳酸菌のサプリより、パンのクルトンを食べたグループのほうが腸内細菌の顔ぶれが大きく変わっていた。何年もあとの体重と結びついていたのは、何を食べたかより20代の「食べる速さ」だった。「体にいい」の常識とずれる研究を、日本人56万人の健診データなどから12の方法にまとめました。
人生が変わる美肌法 決定版（12の方法）
2026年10月公開｜肌・美容
皮膚科医62人の合意と、4年半続いた日焼け止めの試験から。高い美容液やコラーゲンにお金をかける前に、入れ替えるべき「お金の順番」があります。肌の研究を12の方法にして、優先順位つきで並べました。
老化リセット30日プログラム
2026年9月公開｜老化・生活習慣
「歳のせい」で説明できるのは、じつは25%ほど。残りは毎日の過ごし方で動かせます。ハーバードの15万人調査をもとに、その残りを動かす習慣を30日のプログラムに組みました。
